Leader sau coach? Amandoua.

leader as coachS-au scris tone de carti referitoare la leadership. Sunt nu mai putin de 750 de definitii ale leader-ului. Cu toate acestea, exista un singur lucru fara de care o persoana nu poate fi leader: followerii. Adica oamenii care sa il urmeze.

Indiferent de calitatile unui om, de abilitati, acesta are nevoie de  persoane care sa ii acorde increderea si consimtamantul de a-i conduce. Fara aceste doua lucruri, el este doar un manager. Adica  poate conduce prin intermediul functiei.

Este insa necesar sa mergi cu un pas mai departe. Daca ceilalti au incredere in tine, daca te urmeaza pentru ceea ce esti si pentru ceea ce faci, ai datoria sa le  transmiti aceste abilitati si  celorlalti. Motivul este unul simplu: echipa progreseaza prin ceea ce invata. Devenim mai buni prin lucrurile pe care le asimilam in fiecare zi. Tocmai de aceea, echipele performante sunt  acelea in care leaderul este constient ca succesul depinde de calitatile oamenilor sai.

Un alt lucru esential este transferul de leadership. Exista foarte multe momente in care orice om din echipa ta poate fi un leader. Si este bine sa fie asa. Insa pentru ca acest lucru sa fie posibil, este necesar ca acel om sa fie pregatit pentru a prelua aceasta responsabilitate.

Din acel moment vorbim despre necesitatea coaching-ului; acel proces prin care oamenii sunt invatati pas cu pas cum sa gestioneze situatii, oameni, oportunitati, cum sa isi puna in valoare cunostintele si abilitatile.

Si daca te hotarasti ca vrei sa iti dezvolti oamenii, iata cinci elemente definitorii de care ai nevoie pentru a face acest lucru:

1.Ascultarea activa

Asculta-i pe ceilalti cat poti de mult. Le vei arata astfel ca iti pasa de problemele lor, vei invata cum gandesc si vei obtine informatii valoroase care te vor ajuta sa comunici cu ei si sa diminuezi aspectele mai putin performante ale activitatii lor.

2. Obiectivitate

Este extrem de important ca oamenii sa te considere corect si impartial. Nedreptatea, atunci cand este resimtita, este mult mai periculoasa decat alte lucruri care ii pot demotiva pe oameni. Tocmai de aceea, ei vor aprecia aceasta calitate.

3. Asertivitate

Un termen destul de greu de inteles si aplicat. Inseamna sa ii spui celuilalt care este parerea ta. Insa tonul, formularea si atitudinea trebuie sa fie dominate de echilibru.

 4.Capacitate de sinteza

Sa distingi lucrurile importante de cele care conteaza prea putin. Sa stii sa explici, ca fii concis, sa nu pierzi din vedere traseul pe care oamenii tai ar trebui sa il urmeze, astfel incat sa intervii ori de cate ori este nevoie.

5. Leadership

Toate cele de mai sus, atrag increderea si acordul oamenilor de a se lasa condusi de tine. Cand acest lucru se intampla, ei sunt dispusi sa invete de la tine. Ba mai mult, isi doresc acest lucru.

Spre diferenta de antrenorii din sport, un  leader – coach are un avantaj: poate intra oricand pe teren impreuna cu echipa lui si o poate ghida in timp real. In acest fel, nu trebuie sa astepti finalul meciului pentru  a face corectii ci le poti face in timp real.

Mai multe despre Leader as Coach  cu Jim Bagnola si evenimentul dedicat acestui subiect: CLICK AICI

autorANDREI

 [:en]

S-au scris tone de carti referitoare la leadership. Sunt nu mai putin de 750 de definitii ale leader-ului. Cu toate acestea, exista un singur lucru fara de care o persoana nu poate fi leader: followerii. Adica oamenii care sa il urmeze.

Indiferent de calitatile unui om, de abilitati, acesta are nevoie de  persoane care sa ii acorde increderea si consimtamantul de a-i conduce. Fara aceste doua lucruri, el este doar un manager. Adica  poate conduce prin intermediul functiei.

Este insa necesar sa mergi cu un pas mai departe. Daca ceilalti au incredere in tine, daca te urmeaza pentru ceea ce esti si pentru ceea ce faci, ai datoria sa le  transmiti aceste abilitati si  celorlalti. Motivul este unul simplu: echipa progreseaza prin ceea ce invata. Devenim mai buni prin lucrurile pe care le asimilam in fiecare zi. Tocmai de aceea, echipele performante sunt  acelea in care leaderul este constient ca succesul depinde de calitatile oamenilor sai.

Un alt lucru esential este transferul de leadership. Exista foarte multe momente in care orice om din echipa ta poate fi un leader. Si este bine sa fie asa. Insa pentru ca acest lucru sa fie posibil, este necesar ca acel om sa fie pregatit pentru a prelua aceasta responsabilitate.

Din acel moment vorbim despre necesitatea coaching-ului; acel proces prin care oamenii sunt invatati pas cu pas cum sa gestioneze situatii, oameni, oportunitati, cum sa isi puna in valoare cunostintele si abilitatile.

Si daca te hotarasti ca vrei sa iti dezvolti oamenii, iata cinci elemente definitorii de care ai nevoie pentru a face acest lucru:

1.Ascultarea activa

Asculta-i pe ceilalti cat poti de mult. Le vei arata astfel ca iti pasa de problemele lor, vei invata cum gandesc si vei obtine informatii valoroase care te vor ajuta sa comunici cu ei si sa diminuezi aspectele mai putin performante ale activitatii lor.

2. Obiectivitate

Este extrem de important ca oamenii sa te considere corect si impartial. Nedreptatea, atunci cand este resimtita, este mult mai periculoasa decat alte lucruri care ii pot demotiva pe oameni. Tocmai de aceea, ei vor aprecia aceasta calitate.

3. Asertivitate

Un termen destul de greu de inteles si aplicat. Inseamna sa ii spui celuilalt care este parerea ta. Insa tonul, formularea si atitudinea trebuie sa fie dominate de echilibru.

 4.Capacitate de sinteza

Sa distingi lucrurile importante de cele care conteaza prea putin. Sa stii sa explici, ca fii concis, sa nu pierzi din vedere traseul pe care oamenii tai ar trebui sa il urmeze, astfel incat sa intervii ori de cate ori este nevoie.

5. Leadership

Toate cele de mai sus, atrag increderea si acordul oamenilor de a se lasa condusi de tine. Cand acest lucru se intampla, ei sunt dispusi sa invete de la tine. Ba mai mult, isi doresc acest lucru.

Spre diferenta de antrenorii din sport, un  leader – coach are un avantaj: poate intra oricand pe teren impreuna cu echipa lui si o poate ghida in timp real. In acest fel, nu trebuie sa astepti finalul meciului pentru  a face corectii ci le poti face in timp real.

Mai multe despre Leader as Coach  cu Jim Bagnola si evenimentul dedicat acestui subiect: CLICK AICI


Primii pasi ai vorbirii in public

microphoneNe este mai frica sa vorbim decat sa murim. Ciudata afirmatie! Cu toate acestea, in topul raspunsurilor la intrebarea: “de ce iti este cel mai frica” se afla “discursul in public”. Vorbim in fiecare zi cu prietenii , cu familia, cu cei de la munca si cu toate acestea multi dintre noi au reale probleme in a tine o prezentare sau un discurs in fata unui public larg sau necunoscut. Teama de penibil, eventualele repercursiuni in cazul unui esec, lipsa experientei, toate acestea ne fac sa fugim de o astfel de experienta.

In realitate, toate secretele unui discurs reusit se afla in noi insine. Dincolo de atributele necesare oratorilor profesionisti, pentru a vorbi in fata unui public este nevoie de parcurgerea catorva pasi care sa ne ajute in depasirea tracului.

Alege unul sau mai multi prieteni in care ai incredere si roaga-i sa te asculte iar apoi sa iti dea feedback.

Prietenii sunt cei care nu doar ca iti vor spune ceea ce nu li se pare in regula ba unii chiar vor si exagera putin pentru a fi siguri ca nu au lasat nicio greseala nesanctionata. Chiar daca doare sa auzi lucruri care nu iti convin, este o metoda foarte buna pentru a afla ce trebuie sa imbunatatesti.

Studiaza pe internet videoclipuri cu speakeri celebri.

Vei observa la acestia nu doar felul in care se pozitioneaza fata de auditoriu dar si glumele pe care le folosesc pentru a-i destinde pe cei din fata lor. In felul acesta poti intelege ca pentru oameni este foarte important sa ii binedispui.

Lasa-ti imaginea pe mana specialistilor.

Siguranta de sine vine si din felul in care aratam. De aceea , o investitie la hairstylist si una intr-o tinuta vestimentara dedicata evenimentului sunt de bun augur. Cand ne place felul in care aratam, atitudinea si concentrarea se imbunatesc vizibil.

Nu complica discursul cu fraze greu de inteles si de retinut.

Simplu este si bun. Nimeni nu isi doreste sa afle cate cuvinte complicate poti folosi intr-o fraza. Pana la urma, rostul unui discurs este acela de a ajunge la sufletul omului. Pentru asta, frazele scurte si puternice sunt cele mai indicate.

Creeaza o poveste.

Chiar daca pare greu de crezut, ne raman in minte povestile. De la cele din copilarie si pana la cele despre prieteni, colegi, vedete si asa mai departe. O poveste va pune toate informatiile intr-un context care sa le faca usor de retinut. Adu-ti aminte de vorbele lui Gheorghe Dinica din filmul Filantropica: “Mana intinsa care nu spune o poveste nu primeste de pomana!”

 Nu te gandi la urmari.

De multe ori, refuzam sa vorbim de teama ca ne facem de ras. Uitam insa ca in fata noastra sunt oameni ca si noi care sunt curiosi sa afle ce avem de spus. Uneori s-ar putea sa nu fie de acord cu ideile noastre insa daca nu le aud este ca si cum aceste idei nu ar exista deloc.

Afla mai multe despre vorbitul in public, din cursul open de public speaking-  “The Voice”.

Un articol de: Andrei Vacaru

andrei hpdi

[:en]

Ne este mai frica sa vorbim decat sa murim. Ciudata afirmatie! Cu toate acestea, in topul raspunsurilor la intrebarea: “de ce iti este cel mai frica” se afla “discursul in public”. Vorbim in fiecare zi cu prietenii , cu familia, cu cei de la munca si cu toate acestea multi dintre noi au reale probleme in a tine o prezentare sau un discurs in fata unui public larg sau necunoscut. Teama de penibil, eventualele repercursiuni in cazul unui esec, lipsa experientei, toate acestea ne fac sa fugim de o astfel de experienta.

In realitate, toate secretele unui discurs reusit se afla in noi insine. Dincolo de atributele necesare oratorilor profesionisti, pentru a vorbi in fata unui public este nevoie de parcurgerea catorva pasi care sa ne ajute in depasirea tracului.

Alege unul sau mai multi prieteni in care ai incredere si roaga-i sa te asculte iar apoi sa iti dea feedback.

Prietenii sunt cei care nu doar ca iti vor spune ceea ce nu li se pare in regula ba unii chiar vor si exagera putin pentru a fi siguri ca nu au lasat nicio greseala nesanctionata. Chiar daca doare sa auzi lucruri care nu iti convin, este o metoda foarte buna pentru a afla ce trebuie sa imbunatatesti.

Studiaza pe internet videoclipuri cu speakeri celebri.

Vei observa la acestia nu doar felul in care se pozitioneaza fata de auditoriu dar si glumele pe care le folosesc pentru a-i destinde pe cei din fata lor. In felul acesta poti intelege ca pentru oameni este foarte important sa ii binedispui.

Lasa-ti imaginea pe mana specialistilor.

Siguranta de sine vine si din felul in care aratam. De aceea , o investitie la hairstylist si una intr-o tinuta vestimentara dedicata evenimentului sunt de bun augur. Cand ne place felul in care aratam, atitudinea si concentrarea se imbunatesc vizibil.

Nu complica discursul cu fraze greu de inteles si de retinut.

Simplu este si bun. Nimeni nu isi doreste sa afle cate cuvinte complicate poti folosi intr-o fraza. Pana la urma, rostul unui discurs este acela de a ajunge la sufletul omului. Pentru asta, frazele scurte si puternice sunt cele mai indicate.

Creeaza o poveste.

Chiar daca pare greu de crezut, ne raman in minte povestile. De la cele din copilarie si pana la cele despre prieteni, colegi, vedete si asa mai departe. O poveste va pune toate informatiile intr-un context care sa le faca usor de retinut. Adu-ti aminte de vorbele lui Gheorghe Dinica din filmul Filantropica: “Mana intinsa care nu spune o poveste nu primeste de pomana!”

 Nu te gandi la urmari.

De multe ori, refuzam sa vorbim de teama ca ne facem de ras. Uitam insa ca in fata noastra sunt oameni ca si noi care sunt curiosi sa afle ce avem de spus. Uneori s-ar putea sa nu fie de acord cu ideile noastre insa daca nu le aud este ca si cum aceste idei nu ar exista deloc.

Afla mai multe despre vorbitul in public, din cursul open de public speaking-  “The Voice”.

Un articol de: Andrei Vacaru


Care este comoara din Fort Boyard?

Magi, comori, aventura, lucru in echipa si multa, multa distractie. Cam astea au fost ingredientele pentru un teambuilding reusit cu echipa P&G.

Batranul mag a cerut participantilor sa isi invinga frica de inaltime, sa fie isteti si nu in ultimul rand sa lucreze impreuna pentru a lua acasa comoara fortului. Ne-am catarat, ne-am dat cu tiroliana, am deslusit ghicitori, ne-am aventurat prin padure si am invatat trucuri magice.

Dupa doua zile frumoase, participantii au luat cu ei cea mai mare bogatie: Spiritul de echipa.

Felicitari  P&G, prima echipa invingatoare la Fort Boyard.

 [:en]

Magi, comori, aventura, lucru in echipa si multa, multa distractie. Cam astea au fost ingredientele pentru un teambuilding reusit cu echipa P&G.

Batranul mag a cerut participantilor sa isi invinga frica de inaltime, sa fie isteti si nu in ultimul rand sa lucreze impreuna pentru a lua acasa comoara fortului. Ne-am catarat, ne-am dat cu tiroliana, am deslusit ghicitori, ne-am aventurat prin padure si am invatat trucuri magice.

Dupa doua zile frumoase, participantii au luat cu ei cea mai mare bogatie: Spiritul de echipa.

Felicitari  P&G, prima echipa invingatoare la Fort Boyard.

 


La 5 pasi de schimbare

Una dintre cele mai mari frici ale omului este frica de schimbare; frica de nou, frica de lucrurile care ne strica linistea sau ne fac sa iesim din zona tumblr_lzvidlsNGT1qk52qmo1_500noastra de confort. Un nou manager, mai putini colegi, noi reguli si politici ale companiei, toate ne alimenteaza frica de schimbare si ne fac sa fim nesiguri in fata ei. Ceea ce majoritatea nu stim  este ca  schimbarea inseamna crestere si invatare, evolutie.

Am participat la cursul Lead The Change sustinut de Jim Bagnola in Cluj-Napoca, unde am aflat ce inseamna cu adevarat schimbarea, la ce riscuri ne expunem si cum sa gestionam mai bine procesul.  Am extras 5  pasi, prin care sa intelegem si sa ne adaptam mai bine pentru potentialele schimbari.

1. Constientizeza schimbarea.

In momentul in care lucrurile incep sa se schimbe in jurul nostru, suntem cuprinsi de panica si tindem de multe ori sa  aruncam vina pe primul om care ne iese in cale. De obicei cineva din conducerea companiei.  Cel mai bun lucru pe care il poti face in astfel de situatii este sa accepti ca lucrurile nu vor mai fi la fel, sa identifici riscurile la care esti predispus si sa alegi oportunitatile potrivite pentru tine.

2. Adu-ti oamenii aproapre.

Este timpul sa iti strangi oamenii in jurul tau. Foloseste-te de toate resursele pe care le ai pentru a face din oamenii pe care ii conduci o echipa capabila sa treaca peste perioada asta dificila. Foloseste-te de informatii, coaching si fa in asa fel incat schimbarea sa fie in beneficiul tuturor.

Crearea unei viziuni de echipa te va ajuta sa tii oamenii motivati si conectati pe tot parcursul procesului. Dezvolta o strategie cu pasi clari, prin care sa ajungi la viziunea propusa si cu ajutorul careia sa faci tranzitia dintre vechi si nou.

3. Comunica

Oamenii trebuie sa stie ca va urma o perioada dificila. Cu cat ascuzi mai multe lucruri cu atat vor fi mai nepregatiti. Spune-le ca vor urma schimbari in cadrul organizatiei, comunica-le viziunea si strategia si tine-i constant informati cu privire la cum decurge procesul si in ce stadiu va aflati.

4. Fa-ti obiective pe termen scurt.

Victoriile aduc victorii. Obiectivele pe termen scurt, usor de atins, sunt un bun factor motivational. Fa in asa fel incat toata echipa sa ajute la indeplinirea obiectivelor si bucurati-va impreuna de fiecare succes. Incurajeaza-i sa riste, sa isi asume responsabilitati si sa fie cat mai creativi.  Nu uita sa ii rasplatesti pentru asta si sa le arati cat de important este aportul pe care ei il aduc in echipa.

5.  Creeaza o cultura de schimbare.

Arata-le beneficiile pe care le-a adus schimbarea in echipa si incurajeaza-i sa profite  de oportunitati. Cu cat oamenii tai sunt mai deschisi fata de “nou” cu atat vor trece mai usor peste schimbarile ce vor urma.

Schimbarile apar indiferent daca suntem sau nu pregatiti. Cheia succesului atunci cand ai de a face cu ele este atitudinea pozitiva si creativitatea de care dai dovada. Cu cat iti dai seama si te adaptezi mai repede cu atat procesul va fi mai lin.

Schimbarea pote fi cel mai bun lucru care se poate intampla in organizatia ta. Poti sa arunci vina si sa te plangi ca lucrurile nu vor mai fi la fel sau poti sa accepti situatia si sa scoti ce e mai bun din ea. TU ALEGI.

[:en]

Una dintre cele mai mari frici ale omului este frica de schimbare; frica de nou, frica de lucrurile care ne strica linistea sau ne fac sa iesim din zona
noastra de confort. Un nou manager, mai putini colegi, noi reguli si politici ale companiei, toate ne alimenteaza frica de schimbare si ne fac sa fim nesiguri in fata ei. Ceea ce majoritatea nu stim  este ca  schimbarea inseamna crestere si invatare, evolutie.

Am participat la cursul Lead The Change sustinut de Jim Bagnola in Cluj-Napoca, unde am aflat ce inseamna cu adevarat schimbarea, la ce riscuri ne expunem si cum sa gestionam mai bine procesul.  Am extras 5  pasi, prin care sa intelegem si sa ne adaptam mai bine pentru potentialele schimbari.

1. Constientizeza schimbarea.

In momentul in care lucrurile incep sa se schimbe in jurul nostru, suntem cuprinsi de panica si tindem de multe ori sa  aruncam vina pe primul om care ne iese in cale. De obicei cineva din conducerea companiei.  Cel mai bun lucru pe care il poti face in astfel de situatii este sa accepti ca lucrurile nu vor mai fi la fel, sa identifici riscurile la care esti predispus si sa alegi oportunitatile potrivite pentru tine.

2. Adu-ti oamenii aproapre.

Este timpul sa iti strangi oamenii in jurul tau. Foloseste-te de toate resursele pe care le ai pentru a face din oamenii pe care ii conduci o echipa capabila sa treaca peste perioada asta dificila. Foloseste-te de informatii, coaching si fa in asa fel incat schimbarea sa fie in beneficiul tuturor.

Crearea unei viziuni de echipa te va ajuta sa tii oamenii motivati si conectati pe tot parcursul procesului. Dezvolta o strategie cu pasi clari, prin care sa ajungi la viziunea propusa si cu ajutorul careia sa faci tranzitia dintre vechi si nou.

3. Comunica

Oamenii trebuie sa stie ca va urma o perioada dificila. Cu cat ascuzi mai multe lucruri cu atat vor fi mai nepregatiti. Spune-le ca vor urma schimbari in cadrul organizatiei, comunica-le viziunea si strategia si tine-i constant informati cu privire la cum decurge procesul si in ce stadiu va aflati.

4. Fa-ti obiective pe termen scurt.

Victoriile aduc victorii. Obiectivele pe termen scurt, usor de atins, sunt un bun factor motivational. Fa in asa fel incat toata echipa sa ajute la indeplinirea obiectivelor si bucurati-va impreuna de fiecare succes. Incurajeaza-i sa riste, sa isi asume responsabilitati si sa fie cat mai creativi.  Nu uita sa ii rasplatesti pentru asta si sa le arati cat de important este aportul pe care ei il aduc in echipa.

5.  Creeaza o cultura de schimbare.

Arata-le beneficiile pe care le-a adus schimbarea in echipa si incurajeaza-i sa profite  de oportunitati. Cu cat oamenii tai sunt mai deschisi fata de “nou” cu atat vor trece mai usor peste schimbarile ce vor urma.

Schimbarile apar indiferent daca suntem sau nu pregatiti. Cheia succesului atunci cand ai de a face cu ele este atitudinea pozitiva si creativitatea de care dai dovada. Cu cat iti dai seama si te adaptezi mai repede cu atat procesul va fi mai lin.

Schimbarea pote fi cel mai bun lucru care se poate intampla in organizatia ta. Poti sa arunci vina si sa te plangi ca lucrurile nu vor mai fi la fel sau poti sa accepti situatia si sa scoti ce e mai bun din ea. TU ALEGI.


Stresul, o alegere neasumata. 5 solutii de a scapa de el.

stresulUn om care nu are niciun stres, este un om invidiat. Sigur, cauzele pot fi multiple, de la taticul care i-a asigurat totul in viata si pana la nepasarea care , pe buna dreptate uneori, e interpretata de multi dintre noi drept nesimtire.

Pentru toti ceilalti, stresul este un insotitor al nostru chiar daca nu ni-l dorim. Nu este nimic altceva decat reactia corpului nostru la situatii amenintatoare. Sau mai bine spus, la situatii pe care noi le consideram amenintatoare. Cand ne confruntam o perioada mai indelungata cu ceea ce noi interpretam ca fiind pericol, starea de atentie sporita, tensiunea si instinctul de aparare incep sa lucreze impotriva noastra.

Corpul nu face altceva decat sa se concentreze asupra amenintarii (reale sau inchipuite)  si sa se pregateasca de aparare si contraatac. Dar cand aceasta stare se continua, substantele eliberate in singe incep sa ne afecteze. Puterea gandului negativ lucreaza impotriva noastra.

Curios este ca acest fenomen nu apare doar in preajma pericolelor reale. Ar fi fost prea simplu si destul de rar. Ce inseamna asta? Doar faptul ca noi am invatat sa ne pacalim propriul corp, intr-o maniera involuntara. Epictet spunea ca “oamenii sunt tulburati nu de lucruri in sine ci de parerea pe care si-o fac despre lucruri”.

O situatie neplacuta la munca nu este un pericol dar ne inducem singuri starea aceasta ( teama de sef, reactiile colegilor, o vorba aruncata in vant etc.).  Mai mult decat atat, multi dintre noi ne molipsim de negativism, de la ceilalti. Nu degeaba se spune ca vestile rele circula mai repede decat cele bune.

De ce este stresul o alegere neasumata? Pentru ca singurii care aleg sa fie sau nu stresati suntem noi insine. Chiar daca o facem involuntar. Iar modul in care alegem sa ne raportam la situatiile stresante poate foarte usor crea premiza unei viitoare depresii dar, in egala masura,  si primul pas catre un management bun al stresului (despartirea de o persoana draga poate fi asociata cu sfarsitul dar si cu un nou inceput – depinde doar de noi).

Insa atunci cand corpul nostru ne da semnale ca a stat prea mult in starea de „razboi”, este bine sa il ajutam cat de mult putem. Iar pentru asta este suficient sa facem cateva  lucruri simple.

Plimbari in aer liber. Au un dublu efect asupra noastra. Efortul fizic are darul de a elimina substantele nocive din corp dar si de a ne elibera mintea.

Consumul de apa. Dincolo de standardul afisat de reclamele de la TV( 2 litri pe zi) , consumul de apa echilibreaza functiile si organele interne. Ne ajuta sa functionam cat mai aproape de normal.

Practicarea unui hobby. Atunci cand facem ceva ce ne place, ceva ce ne pasioneaza, mintea noastra se simte recompensata. E ca si cum i-am da bomboane unui copil. Indiferent ca este vorba despre cantat, pescuit, modelism  sau crosetat, un hobby este un premiu pe care e bine sa nu ni-l refuzam.

Exercitiile de respiratie. Da, suna ca in bancurile cu politisti insa nu am zambi daca am sti ca exista culturi unde copiii invata sa respire inainte de a invata sa scrie. O respiratie adecvata ridica nivelul de oxigen din sange, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si imbunatateste activitatea cerebrala.

Tehnici de autorelaxare/meditatie. „Pai daca as face asta nu as mai fi stresat, deci despre ce vorbim?” Corect. Este o metoda prin care eliminam stresul in mod constient dar pentru care este nevoie de ajutorul cuiva initiat in astfel de tehnici. Totusi , nu va speriati, astfel de oameni nu sunt atat de greu de gasit. Doar ca, la fel ca si in cazul hobby-urilor si al plimbarilor in aer liber, este nevoie de putin timp pe care sa ni-l acordam.

Fiecare dintre noi poate alege una sau mai multe modalitati de a scapa de stres si este bine sa se opreasca la cea care i se pare cea mai potrivita. Indiferent ca asculta Vivaldi sau Adi de la Valcea ( aici atentie la stresarea vecinilor), citeste sau scrie versuri, joaca fotbal sau sah, fiecare dintre noi are nevoie de lucruri care sa ii aduca satisfactie.

Si inca o precizare: poate nu ar fi rau sa ne intrebam cate dintre lucrurile dupa care alergam in fiecare zi merita stresul prin care trecem. Iar daca numarul neuronilor consumati pentru a le obtine este prea mare, sa ne oprim un minut pentru a ne gandi daca ne asumam cu adevarat alegerile pe care le facem.

Un articol redactat de : Alexandru Busila.

petru 42918

 [:en]

Un om care nu are niciun stres, este un om invidiat. Sigur, cauzele pot fi multiple, de la taticul care i-a asigurat totul in viata si pana la nepasarea care, pe buna dreptate uneori, e interpretata de multi dintre noi drept nesimtire.

Pentru toti ceilalti, stresul este un insotitor al nostru chiar daca nu ni-l dorim. Nu este nimic altceva decat reactia corpului nostru la situatii amenintatoare. Sau mai bine spus, la situatii pe care noi le consideram amenintatoare. Cand ne confruntam o perioada mai indelungata cu ceea ce noi interpretam ca fiind pericol, starea de atentie sporita, tensiunea si instinctul de aparare incep sa lucreze impotriva noastra.

Corpul nu face altceva decat sa se concentreze asupra amenintarii (reale sau inchipuite)  si sa se pregateasca de aparare si contraatac. Dar cand aceasta stare se continua, substantele eliberate in singe incep sa ne afecteze. Puterea gandului negativ lucreaza impotriva noastra.

Curios este ca acest fenomen nu apare doar in preajma pericolelor reale. Ar fi fost prea simplu si destul de rar. Ce inseamna asta? Doar faptul ca noi am invatat sa ne pacalim propriul corp, intr-o maniera involuntara. Epictet spunea ca “oamenii sunt tulburati nu de lucruri in sine ci de parerea pe care si-o fac despre lucruri”.

O situatie neplacuta la munca nu este un pericol dar ne inducem singuri starea aceasta ( teama de sef, reactiile colegilor, o vorba aruncata in vant etc.).  Mai mult decat atat, multi dintre noi ne molipsim de negativism, de la ceilalti. Nu degeaba se spune ca vestile rele circula mai repede decat cele bune.

De ce este stresul o alegere neasumata? Pentru ca singurii care aleg sa fie sau nu stresati suntem noi insine. Chiar daca o facem involuntar. Iar modul in care alegem sa ne raportam la situatiile stresante poate foarte usor crea premiza unei viitoare depresii dar, in egala masura,  si primul pas catre un management bun al stresului (despartirea de o persoana draga poate fi asociata cu sfarsitul dar si cu un nou inceput – depinde doar de noi).

Insa atunci cand corpul nostru ne da semnale ca a stat prea mult in starea de „razboi”, este bine sa il ajutam cat de mult putem. Iar pentru asta este suficient sa facem cateva  lucruri simple.

Plimbari in aer liber. Au un dublu efect asupra noastra. Efortul fizic are darul de a elimina substantele nocive din corp dar si de a ne elibera mintea.

Consumul de apa. Dincolo de standardul afisat de reclamele de la TV( 2 litri pe zi) , consumul de apa echilibreaza functiile si organele interne. Ne ajuta sa functionam cat mai aproape de normal.

Practicarea unui hobby. Atunci cand facem ceva ce ne place, ceva ce ne pasioneaza, mintea noastra se simte recompensata. E ca si cum i-am da bomboane unui copil. Indiferent ca este vorba despre cantat, pescuit, modelism  sau crosetat, un hobby este un premiu pe care e bine sa nu ni-l refuzam.

Exercitiile de respiratie. Da, suna ca in bancurile cu politisti insa nu am zambi daca am sti ca exista culturi unde copiii invata sa respire inainte de a invata sa scrie. O respiratie adecvata ridica nivelul de oxigen din sange, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si imbunatateste activitatea cerebrala.

Tehnici de autorelaxare/meditatie. „Pai daca as face asta nu as mai fi stresat, deci despre ce vorbim?” Corect. Este o metoda prin care eliminam stresul in mod constient dar pentru care este nevoie de ajutorul cuiva initiat in astfel de tehnici. Totusi , nu va speriati, astfel de oameni nu sunt atat de greu de gasit. Doar ca, la fel ca si in cazul hobby-urilor si al plimbarilor in aer liber, este nevoie de putin timp pe care sa ni-l acordam.

Fiecare dintre noi poate alege una sau mai multe modalitati de a scapa de stres si este bine sa se opreasca la cea care i se pare cea mai potrivita. Indiferent ca asculta Vivaldi sau Adi de la Valcea ( aici atentie la stresarea vecinilor), citeste sau scrie versuri, joaca fotbal sau sah, fiecare dintre noi are nevoie de lucruri care sa ii aduca satisfactie.

Si inca o precizare: poate nu ar fi rau sa ne intrebam cate dintre lucrurile dupa care alergam in fiecare zi merita stresul prin care trecem. Iar daca numarul neuronilor consumati pentru a le obtine este prea mare, sa ne oprim un minut pentru a ne gandi daca ne asumam cu adevarat alegerile pe care le facem.

Un articol redactat de : Alexandru Busila.