Semne care iti arata ca trebuie sa renunti la job-ul actual

Indiferent de vârstă sau de realizările profesionale cu siguranţă la un moment dat te-ai gândit să-ţi schimbi locul de muncă.

Confrom statisticelor LinkedIn, din cei 313 milioane de membri, 25% caută în mod activ un loc de muncă, în timp ce 60% pot fi consideraţi șomeri pasivi – persoane care nu caută în mod activ un loc de muncăînsă sunt dispuşi să ia în considerare anumite oportunităţi. În plus, suntem martorii unui trend ascendent în ceea ce priveşte numărul freelancerilor în ultimele două decenii. Acest lucru este valabil chiar și în economiile bogate, cu rate scăzute ale șomajului, precum SUA și Marea Britanie, datorită aurei pe care a căpătat-o antreprenoriatul. Dar acesta nu este singurul motiv. Suntem martorii unui management incompetent şi asta pentru că specialiştii sunt promovaţi în pozitii de manageri. Însă uităm cel mai important lucru, managerul lucrează cu oameni, deci acesta trebuie să fie un bun „specialist al oamenilor”. În aceste condiţii perspectiva de a avea un „şef” nu mai este atât de atractivă.

Pe de altă parte, cei mai mulţi oameni sunt rezistenţi la schimbare, chiar și atunci când sunt nemulțumiți de situația lor actuală. Într-adevăr, multe studii arată că oamenii rămân adesea la locul de muncă în ciuda faptului că au parte de atitudini negative din partea colegilor, nu se implică îndeajuns de mult și nu se identifică în cultura organizației. Schimbările în carieră sunt adesea determinate de factori emoționali mai degrabă decât raționali. Aşadar, la sfârșitul zilei, există ceva reconfortant despre predictibilitatea vieții: ne dă un sentiment de siguranţă. Așa cum filozoful danez Søren Kierkegaard a observat: “Anxietatea este amețeala libertăţii.”

Incapacitatea de a lua o decizie este, în sine, un factor ce provoacă anxietate, deoarece crește incertitudinea cu privire la viitor. În plus, cei mai mulți oameni, chiar și generaţia Millennials apreciază stabilitatea unui loc de muncă. Securitatea locului de muncă este o componentă cheie a calității vieții, în timp ce studiile universitare arată că nesiguranța locului de muncă este o cauză majoră de stres psihologic.

Toate aceste argumente ne arată de ce este atât de greu să ne schimbăm locul de muncă, indiferent cât de nepotrivit sau monoton poate fi acesta.

Însă exista cinci semne critice care indică că ar fi timpul să-ți schimbi job-ul, indiferent de cât de greu ți-ar fi să faci acest lucru:

 

Nu mai înveţi

Progresul înseamnă un proces de învățare continuă. Acest proces este deosebit de important dacă ești o persoană curioasă, creativă, cu o minte înfometată după informaţii.

Ai performanţe slabe

Dacă eşti într-o fază de stagnare, pe pilot automat şi ţi-ai putea face treaba şi în timpul somnului, atunci probabil ai performanate slabe. Gândeşte-te că această stagnare şi rutina nu te ajută la nimic, mai mult decât atât îţi vor restrânge posibilităţile de angajare într-o altă firmă. Niciun angajator nu-şi doreşte un roboţel care apasă pe acelaşi buton zilnic.  Așadar caută-ţi un loc de muncă care să-ţi aducă constant provocări.

Nu te simţi apreciat

Chiar și atunci când angajații sunt mulțumiți de salariul lor și de perspectivele de promovare, ei nu se vor bucura de rezultatele muncii depuse dacă nu sunt apreciaţi, în special de către managerii lor. Mai mult decât atât, persoanele care nu se simt apreciate la locul de muncă sunt mai susceptibile să ajungă la epuizare și să dezvolte comportamente contraproductive, cum ar fi absenteismul sau sabotajul.

Singura ta motivaţie sunt banii

Deși mulţi oamenii au tendința a rămâne într-o companie doar pentru recompensele financiare, a rămâne la un job exclusiv pentru bani este cât se poate de demotivant. Implicarea angajaților este de trei ori mai dependentă de o motivaţie intrinsecă decât recompense extrinseci. Recompensele financiare sugrumă motivaţiile intrinseci (de exemplu, bucurie, curiozitate, dorinţa de învățare sau provocare personală).

Îţi urăşti managerul

Oamenii nu părăsesc companiile ci părăsesc managerii. Studiile arată că 75% dintre adulții care lucrează constată că partea cea mai stresantă a muncii lor este relaţia pe care o au cu managerul direct. Până când organizațiile nu vor face o treabă mai bună în selectarea și dezvoltarea liderilor, angajații vor trebui să-şi reducă așteptările lor cu privire la management sau să continue să caute manageri excepționali.

Desigur, acestea nu sunt singurele semne pe care ar trebui să le iei în considerare. Există multe alte motive întemeiate pentru a lua în calcul un nou job, cum ar fi conflictele dintre viaţa personală şi viaţa profesională, presiunile economice, reduceri de personal și relocarea geografică. Însă, aceste motive sunt mai mult contextuale decât cele prezentate mai sus care sunt de ordin psihologic.

Bineînţeles că nu există o soluţie clară sau general universală. Însă, răspunsul corect depinde de consecințe și dacă suntem mulţumiţi de rezultat și ambele sunt greu de prezis. Așa cum a spus Abraham Lincoln, “cel mai bun mod de a prezice viitorul este de a-l crea”, astfel încât singura cale de a ști dacă o schimbare în cariera ta este potrivită sau nu, este de-a face acea schimbare.

 

 [:en]cinci semne care arata ca ar trebui sa-ti cauti un nou jobIndiferent de vârstă sau de realizările profesionale cu siguranţă la un moment dat te-ai gândit să-ţi schimbi locul de muncă.

Confrom statisticelor LinkedIn, din cei 313 milioane de membri, 25% caută în mod activ un loc de muncă, în timp ce 60% pot fi consideraţi șomeri pasivi – persoane care nu caută în mod activ un loc de muncăînsă sunt dispuşi să ia în considerare anumite oportunităţi. În plus, suntem martorii unui trend ascendent în ceea ce priveşte numărul freelancerilor în ultimele două decenii. Acest lucru este valabil chiar și în economiile bogate, cu rate scăzute ale șomajului, precum SUA și Marea Britanie, datorită aurei pe care a căpătat-o antreprenoriatul. Dar acesta nu este singurul motiv. Suntem martorii unui management incompetent şi asta pentru că specialiştii sunt promovaţi în pozitii de manageri. Însă uităm cel mai important lucru, managerul lucrează cu oameni, deci acesta trebuie să fie un bun „specialist al oamenilor”. În aceste condiţii perspectiva de a avea un „şef” nu mai este atât de atractivă.

Pe de altă parte, cei mai mulţi oameni sunt rezistenţi la schimbare, chiar și atunci când sunt nemulțumiți de situația lor actuală. Într-adevăr, multe studii arată că oamenii rămân adesea la locul de muncă în ciuda faptului că au parte de atitudini negative din partea colegilor, nu se implică îndeajuns de mult și nu se identifică în cultura organizației. Schimbările în carieră sunt adesea determinate de factori emoționali mai degrabă decât raționali. Aşadar, la sfârșitul zilei, există ceva reconfortant despre predictibilitatea vieții: ne dă un sentiment de siguranţă. Așa cum filozoful danez Søren Kierkegaard a observat: “Anxietatea este amețeala libertăţii.”

Incapacitatea de a lua o decizie este, în sine, un factor ce provoacă anxietate, deoarece crește incertitudinea cu privire la viitor. În plus, cei mai mulți oameni, chiar și generaţia Millennials apreciază stabilitatea unui loc de muncă. Securitatea locului de muncă este o componentă cheie a calității vieții, în timp ce studiile universitare arată că nesiguranța locului de muncă este o cauză majoră de stres psihologic.

Toate aceste argumente ne arată de ce este atât de greu să ne schimbăm locul de muncă, indiferent cât de nepotrivit sau monoton poate fi acesta.

Însă exista cinci semne critice care indică că ar fi timpul să-ți schimbi job-ul, indiferent de cât de greu ți-ar fi să faci acest lucru:

 

Nu mai înveţi

Progresul înseamnă un proces de învățare continuă. Acest proces este deosebit de important dacă ești o persoană curioasă, creativă, cu o minte înfometată după informaţii.

Ai performanţe slabe

Dacă eşti într-o fază de stagnare, pe pilot automat şi ţi-ai putea face treaba şi în timpul somnului, atunci probabil ai performanate slabe. Gândeşte-te că această stagnare şi rutina nu te ajută la nimic, mai mult decât atât îţi vor restrânge posibilităţile de angajare într-o altă firmă. Niciun angajator nu-şi doreşte un roboţel care apasă pe acelaşi buton zilnic.  Așadar caută-ţi un loc de muncă care să-ţi aducă constant provocări.

Nu te simţi apreciat

Chiar și atunci când angajații sunt mulțumiți de salariul lor și de perspectivele de promovare, ei nu se vor bucura de rezultatele muncii depuse dacă nu sunt apreciaţi, în special de către managerii lor. Mai mult decât atât, persoanele care nu se simt apreciate la locul de muncă sunt mai susceptibile să ajungă la epuizare și să dezvolte comportamente contraproductive, cum ar fi absenteismul sau sabotajul.

Singura ta motivaţie sunt banii

Deși mulţi oamenii au tendința a rămâne într-o companie doar pentru recompensele financiare, a rămâne la un job exclusiv pentru bani este cât se poate de demotivant. Implicarea angajaților este de trei ori mai dependentă de o motivaţie intrinsecă decât recompense extrinseci. Recompensele financiare sugrumă motivaţiile intrinseci (de exemplu, bucurie, curiozitate, dorinţa de învățare sau provocare personală).

Îţi urăşti managerul

Oamenii nu părăsesc companiile ci părăsesc managerii. Studiile arată că 75% dintre adulții care lucrează constată că partea cea mai stresantă a muncii lor este relaţia pe care o au cu managerul direct. Până când organizațiile nu vor face o treabă mai bună în selectarea și dezvoltarea liderilor, angajații vor trebui să-şi reducă așteptările lor cu privire la management sau să continue să caute manageri excepționali.

Desigur, acestea nu sunt singurele semne pe care ar trebui să le iei în considerare. Există multe alte motive întemeiate pentru a lua în calcul un nou job, cum ar fi conflictele dintre viaţa personală şi viaţa profesională, presiunile economice, reduceri de personal și relocarea geografică. Însă, aceste motive sunt mai mult contextuale decât cele prezentate mai sus care sunt de ordin psihologic.

Bineînţeles că nu există o soluţie clară sau general universală. Însă, răspunsul corect depinde de consecințe și dacă suntem mulţumiţi de rezultat și ambele sunt greu de prezis. Așa cum a spus Abraham Lincoln, “cel mai bun mod de a prezice viitorul este de a-l crea”, astfel încât singura cale de a ști dacă o schimbare în cariera ta este potrivită sau nu, este de-a face acea schimbare.

voicalaura


Partenerii de la Otto Broker au fost eroii nostri de poveste

Eroii noştri de poveste de week-end-ul acesta au fost partenerii de la Otto Broker. Am petrecut alături de ei două zile de basm. Fiecare echipă, înarmată cu o tabletă şi cu dorinţa de a demonstra că eroul pe care îl reprezintă este cel mai popular, a pornit în marea călătorie. Însă aventura nu s-a încheiat aici! Au pus în scenă câteva piese de teatru, având ca tematici: iadul, raiul, interstelar, preuniversum, postuniversum. Au fost două zile pline de energie, de muncă în echipă, două zile în care am realizat încă o dată că toţi suntem eroi atât timp cât misiunea noastră este să-i servim pe cei din jurul nostru. O echipă energică şi unită, echipa OTTO BROKER.

P.S: Vă mulţumim că ați urcat în TAXIUL nostru!


Pe drumul de la grup la echipa alaturi de Avira

Am petrecut un week-end minunat alături de partenerii noştri, Avira. Am pornit la drum cu ei pentru a construi bicicleta perfectă pentru copii. Au trecut printr-o serie de probe: enigme de descifrat, probe de îndemânare, coordonare, rezistenţă şi lucru în echipă. Fiecare reuşită le-a adus recompense care, puse cap la cap, au format provocarea finală, o bicicletă pe care ei au asamblat-o. La final, au îndeplinit visele a opt copii. Am trăit momente emoţionate şi am realizat că toţi putem fi eroi pentru ceilalţi şi că cea mai importantă misiune a noastră este să-i deservim pe ceilalţi. Mulţumim echipei Avira pentru implicarea lor în programul de team building “Dreams on wheels”.

[:en]Am petrecut un week-end minunat alături de partenerii noştri, Avira. Am pornit la drum cu ei pentru a construi bicicleta perfectă pentru copii. Au trecut printr-o serie de probe: enigme de descifrat, probe de îndemânare, coordonare, rezistenţă şi lucru în echipă. Fiecare reuşită le-a adus recompense care, puse cap la cap, au format provocarea finală, o bicicletă pe care ei au asamblat-o. La final, au îndeplinit visele a opt copii. Am trăit momente emoţionate şi am realizat că toţi putem fi eroi pentru ceilalţi şi că cea mai importantă misiune a noastră este să-i deservim pe ceilalţi. Mulţumim echipei Avira pentru implicarea lor în programul de team building “Dreams on wheels”.


5 tipuri de manageri care ne fac viata un calvar

Într-un articol precedent am discutat despre colegii de muncă care ne fac viaţa un iad. Aşadar astăzi vom discuta despre managerii dificili şi cum putem lucra cu aceştia.

Cred că ai avut la un moment dat un manager cu care nu te-ai înţeles. Să ştii că nu eşti singurul. O simplă căutare pe Google “I don’t like my boss” (Nu-mi place şeful meu) şi vei descoperi 13 milioane de căutări.

Un studiu realizat de Institutul Naţional pentru Sănătate şi Securitate din America, arată că 77% dintre angajaţi prezintă simptome fizice de stres, inclusiv probleme cardiace. Din nefericire, stresul cauzat de un şef dificil nu dispare odată ce angajaţii părăsesc biroul. Potrivit unui studiu, angajații își petrec aproximativ 6 ore din week-end lor gândindu-se la ceea ce va spune sau face managerul lor.

Iată cel puţin cinci tipologi de şefi dificili:

1. Micromanagerul

Aceşti manageri au probleme cu delegarea sarcinilor și atunci când o fac, îşi petrec tot timpul uitându-se peste urmarul tăuşi se asigură că îțiîndeplinești sarcinile exact aşa cum vi le-a trasat el. Va verifica e-mailurile trimise, îți corectează orice virgulă, ba mai mult la un moment se enervează din orice mică omisiune şi preia frâiele.  Aceasta tipologie de manager nu îți permite să vii cu idei noi şi astfel nu vei ajunge la potenţialul tău maxim.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Pentru micromanager, încrederea este de obicei problema. Va trebui să lucrezi din greu să-i câştigi încrederea. Încearcă să nu depăşești un deadline și păstrează-ți managerul întotdeauna în copie (CC) la e-mailuri. Ai grijă ca acesta să fie întotdeauna la curent cu ceea ce faci.  În acest fel, nu-şi va mai face griji cu privire la tine şi va realiza că eşti un angajat capabil să ducă la bun sfârşit sarcinile pe care ţi le va aloca.

2. Managerul mut

Spre deosebire de micromanager, acest şef este cunoscut pentru fapul că nu-ţi dă nicio indicaţie sau îţi oferă foarte puţine detalii cu privire la sarcinile pe care le ai de făcut. În schimb, are aşteptarea ca tu să duci task-ul la bun sfârşit şi chiar într-un timp cât mai scurt. Din păcate, nu alocă timp pentru a explica ceea ce-şi dorește. Acest lucru poate fi extrem de frustrant pentru angajații care doresc să facă o treabă excelentă.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Cel mai bun mod de a lucra cu astfel de manager este să-i pui cât mai multe întrebări edificatoare. Nu face presupuneri cu privire la ceea ce-şi doresc, trebuie doar să faci o listă de întrebări care trebuie abordate și trebuie să ştii care sunt aşteptările lor cu privire la tine.

 3. Managerul agresiv

Dacă lucrezi cu un manager agresiv, ştii foarte bine că ori faci ca el, ori pleci. Folosesc un ton de intimidare şi ameninţare pentru a se impune în faţa ta şi nu are nicio problemă să te umilească de față cu alţi colegi.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Susţine-ţi punctul de vedere, fă-ţi vocea auzită şi pune piciorul în prag atunci când este necesar. Prezintă-ţi argumentele într-un mod respectuos și cei mai mulţi te vor asculta când te prezinţi ca o voce a rațiunii.

4. Managerul sabotor

Acest tip de manager subminează eforturile altora și nu-şi asumă responsabilitatea echipei şi a proiectelor. Dacă ceva nu merge bine, e vina tuturor celorlalți, iar atunci când ceva merge bine, ei sunt primii care primesc laudele.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Asigură-te că superiorii managerului tău ştiu foarte bine care este contribuţia ta. Fă cunoscut acest lucru şi celorlalţi colegi. De asemenea, încearcă să obţii lucruri în scris, de la șeful tău, astfel încât dacă ceva iese prost, tu vei avea dovezile că nu a fost vina ta în totalitate.

5. Managerul imprevizibil

Acest tip de manager te laudă azi şi mâine te concediază. Acesta poate fi aliatul tău de nădejde sau poate fi cel mai duşman, în funcție de ziua săptămânii. Sunt cunoscuţi pentru faptul că îşi schimbă dispoziţia foarte repede şi foarte des.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Trebuie să ai o piele groasă. Încerca să nu te laşi afectat de atitudinea acestui manager; cel mai probabil, aşa se poartă cu toată lumea. În cazul în care acesta are o zi proastă, încearcă să comunici cât mai puţin cu el şi să-i aduci la cunoştinţă doar situaţiile urgente.

La fel ca cele mai multe lucruri în viață, nu poți controla acțiunile altcuiva însă poţi controla răspunsurile la acestea.

Astfel de manageri au de cele mai multe ori probleme cu încrederea în ei. Poate că la rândul lor au o presiune foarte mare din partea superiorilor. Poate că au o viață nefericită acasă. Nu poţi şti niciodată care sunt motivele pentru care se comportă aşa. Bineînţeles că niciun motiv nu este îndeajuns de puternic pentru a justifica acţiunile lor.

Bineînţeles că atunci când toate eforturile de a te înţelege cu managerul tău eşuează, nu-ţi rămâne decât să-i spui direct dar într-o formă respectuoasă ceea ce te deranjează. S-ar putea să ai surpriza că reacţia lor să nu fie atât de tragică şi poate chiar îşi vor mai schimba comportamentul.

 [:en]Cinci tipologii de manageri care ne fac viata un calvarÎntr-un articol precedent am discutat despre colegii de muncă care ne fac viaţa un iad. Aşadar astăzi vom discuta despre managerii dificili şi cum putem lucra cu aceştia.

Cred că ai avut la un moment dat un manager cu care nu te-ai înţeles. Să ştii că nu eşti singurul. O simplă căutare pe Google “I don’t like my boss” (Nu-mi place şeful meu) şi vei descoperi 13 milioane de căutări.

Un studiu realizat de Institutul Naţional pentru Sănătate şi Securitate din America, arată că 77% dintre angajaţi prezintă simptome fizice de stres, inclusiv probleme cardiace. Din nefericire, stresul cauzat de un şef dificil nu dispare odată ce angajaţii părăsesc biroul. Potrivit unui studiu, angajații își petrec aproximativ 6 ore din week-end lor gândindu-se la ceea ce va spune sau face managerul lor.

Iată cel puţin cinci tipologi de şefi dificili:

1. Micromanagerul

Aceşti manageri au probleme cu delegarea sarcinilor și atunci când o fac, îşi petrec tot timpul uitându-se peste urmarul tăuşi se asigură că îțiîndeplinești sarcinile exact aşa cum vi le-a trasat el. Va verifica e-mailurile trimise, îți corectează orice virgulă, ba mai mult la un moment se enervează din orice mică omisiune şi preia frâiele.  Aceasta tipologie de manager nu îți permite să vii cu idei noi şi astfel nu vei ajunge la potenţialul tău maxim.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Pentru micromanager, încrederea este de obicei problema. Va trebui să lucrezi din greu să-i câştigi încrederea. Încearcă să nu depăşești un deadline și păstrează-ți managerul întotdeauna în copie (CC) la e-mailuri. Ai grijă ca acesta să fie întotdeauna la curent cu ceea ce faci.  În acest fel, nu-şi va mai face griji cu privire la tine şi va realiza că eşti un angajat capabil să ducă la bun sfârşit sarcinile pe care ţi le va aloca.

2. Managerul mut

Spre deosebire de micromanager, acest şef este cunoscut pentru fapul că nu-ţi dă nicio indicaţie sau îţi oferă foarte puţine detalii cu privire la sarcinile pe care le ai de făcut. În schimb, are aşteptarea ca tu să duci task-ul la bun sfârşit şi chiar într-un timp cât mai scurt. Din păcate, nu alocă timp pentru a explica ceea ce-şi dorește. Acest lucru poate fi extrem de frustrant pentru angajații care doresc să facă o treabă excelentă.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Cel mai bun mod de a lucra cu astfel de manager este să-i pui cât mai multe întrebări edificatoare. Nu face presupuneri cu privire la ceea ce-şi doresc, trebuie doar să faci o listă de întrebări care trebuie abordate și trebuie să ştii care sunt aşteptările lor cu privire la tine.

 3. Managerul agresiv

Dacă lucrezi cu un manager agresiv, ştii foarte bine că ori faci ca el, ori pleci. Folosesc un ton de intimidare şi ameninţare pentru a se impune în faţa ta şi nu are nicio problemă să te umilească de față cu alţi colegi.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Susţine-ţi punctul de vedere, fă-ţi vocea auzită şi pune piciorul în prag atunci când este necesar. Prezintă-ţi argumentele într-un mod respectuos și cei mai mulţi te vor asculta când te prezinţi ca o voce a rațiunii.

4. Managerul sabotor

Acest tip de manager subminează eforturile altora și nu-şi asumă responsabilitatea echipei şi a proiectelor. Dacă ceva nu merge bine, e vina tuturor celorlalți, iar atunci când ceva merge bine, ei sunt primii care primesc laudele.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Asigură-te că superiorii managerului tău ştiu foarte bine care este contribuţia ta. Fă cunoscut acest lucru şi celorlalţi colegi. De asemenea, încearcă să obţii lucruri în scris, de la șeful tău, astfel încât dacă ceva iese prost, tu vei avea dovezile că nu a fost vina ta în totalitate.

5. Managerul imprevizibil

Acest tip de manager te laudă azi şi mâine te concediază. Acesta poate fi aliatul tău de nădejde sau poate fi cel mai duşman, în funcție de ziua săptămânii. Sunt cunoscuţi pentru faptul că îşi schimbă dispoziţia foarte repede şi foarte des.

Cum poţi lucra cu un astfel de manager

Trebuie să ai o piele groasă. Încerca să nu te laşi afectat de atitudinea acestui manager; cel mai probabil, aşa se poartă cu toată lumea. În cazul în care acesta are o zi proastă, încearcă să comunici cât mai puţin cu el şi să-i aduci la cunoştinţă doar situaţiile urgente.

La fel ca cele mai multe lucruri în viață, nu poți controla acțiunile altcuiva însă poţi controla răspunsurile la acestea.

Astfel de manageri au de cele mai multe ori probleme cu încrederea în ei. Poate că la rândul lor au o presiune foarte mare din partea superiorilor. Poate că au o viață nefericită acasă. Nu poţi şti niciodată care sunt motivele pentru care se comportă aşa. Bineînţeles că niciun motiv nu este îndeajuns de puternic pentru a justifica acţiunile lor.

Bineînţeles că atunci când toate eforturile de a te înţelege cu managerul tău eşuează, nu-ţi rămâne decât să-i spui direct dar într-o formă respectuoasă ceea ce te deranjează. S-ar putea să ai surpriza că reacţia lor să nu fie atât de tragică şi poate chiar îşi vor mai schimba comportamentul.

voicalaura


Cum stii daca suferi de sindromul burnout, boala muncii in exces? Simptome si solutii

Chiar și atunci când ai job-ul pe care ţi-l doreşti poţi ajunge la epuizare. Cu cât lucrezi mai mult și cu cât eşti mai motivat să reuşeşti, cu atât mai ușor este să ajungi la sindromul de burnout sau la boala muncii în exces, cum o denumesc psihologii.

Această boală a devenit tot mai populară pe măsură ce tehnologia ne permite să fim la job 24/24 ore. Asociaţia Americană de Psihologie a efectut un studiu cu privire la acest sindrom şi iată care au fost concluziile lor:

  • 48% dintre americani au înregistrat un nivel de stres mai mare în ultimii cinci ani
  • 31% dintre angajaţi au dificultăţi în gestionarea responsabilităţilor lor de muncă și de familie
  • 53% spun că sunt copleşiţi şi depăşiţi de lucrurile pe care le au de făcut la locul de muncă.

Dintr-un sondaj efectuat de Societatea pentru Managementul Resurselor Umane din America a reieşit faptul că epuizarea la locul de muncă este unul dintre principalele motive pentru care oamenii îşi dau demisia.

Sindromul epuizării prin munca poate să apară chiar dacă job-ul se identifică cu pasiunea ta.

O tânără angajată într-o companie multinaţională din America era foarte aproape să-şi piardă un ochi din cauza sindromului de burnout. Era atât de obosită la locul de muncă, încât a leșinat iar faţa ei s-a lovit de birou. Şi-a rupt osul obrazului și a avut nevoie de patru copci în jurul ochiului.

“Aș vrea să pot da timpul înapoi și să-mi spun că nu există niciun compromis între o viață echilibrată și  performanță. Performanța apare în momentul în care învăţăm să avem grijă de sănătatea noastră fizică şi psihică, în momentul în care învăţăm să trăim prin a dărui.” Declară tânăra angajată.

Sindromul burnout rezultă adesea când munceşti foarte mult iar rezultatele tale întârzie să apară. Este un cerc vicios, rezultatele nu apar sau acestea există însă managerul în continuare este nemulţumit, tendinţa este să munceşti şi mai mult şi mai mult…până când organismul îţi cedează.

Înainte de a putea trata și preveni sindromul burnout, trebuie să ştii să recunoşti semnele acestuia. Iată care sunt acestea:

1. Probleme de sănătate.

Burnout-ul are un impact masiv, negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Fie că te confrunţi cu dureri de spate, depresie, boli de inimă, obezitate sau eşti tot mai des bolnav, trebuie să iei în considerare faptul că munca te poate afecta în acest sens. Decizia este doar a ta, merită munca pe care o depui să vină la pachet cu atât de multe probleme de sănătate. Ironic este că dacă nu ai grijă de sănătatea ta, surpriză, nu vei mai putea munci. Aşadar, ce vei face?

2. Dificultăți cognitive.

Cercetările arată că, stresul afectează cortexul prefrontal, parte a creierului responsabilă pentru funcția executivă. Funcţia de execuţie are impact asupra memoriei, abilității de luare a deciziilor, controlul emoțional și concentrarea. Atunci când observi că faci greșeli stupide, uiţi lucruri importante, nu-ţi poţi controla emoţiile sau nu iei deciziile cele mai bune, este probabil să suferi de sindromul de burnout.

3. Dificultăţi în a păstra un echilibru între muncă şi viaţa personală

Stresul afectează tot ceea ce faci, în special modul în care interacționezi cu oamenii. Chiar și atunci când simți că păstrezi stresul sub control la locul de muncă, acesta poate apărea acasă, sub forma unei refulări. Adesea relațiile cu cei din jur au de suferit. Îţi pierzi calmul foarte repede, te implici în conflicte stupide, uiţi de prieteni şi nici familia nu mai reprezintă o prioritate. Mulţi oameni, atunci când sunt stresaţi, se retrag și să evită oamenii la care țin.

4. Biroul se extinde şi acasă

Cunoști acel sentiment când ajungi acasă, stai în pat şi te gândeşti la ceea ce ai făcut la birou şi îţi este teamă că ai uitat ceva important? Atunci când acasă nu te gândeşti decât la ceea ce ai de făcut la birou, poate fi un semn că suferi de sindromul burnout.

5. Oboseala cronică

Munca în exces duce la epuizare din cauza stresului care afectează atât mintea cât şi corpul. Semnele distinctive ale oboselii: simţi că nu te-ai odhnit după o noapte de somn bun, ai nevoie de cantităţi mari de cofeină pentru a putea rezista o zi întreagă.

6. Negativismul

Sindromul de burnout poate transforma şi cea mai pozitivă persoanăîntr-una negativistă. Dacă te concentrezi numai pe probleme şi nu pe rezolvarea lor, îi judeci pe alţii mult mai mult decât o făceai înainte iar cinismul este omniprezent, este clar că negativitatea s-a instalat şi este timpul să faci ceva în legătură cu asta.

7. Pierderea motivației

Când ai un nou job, la început, eşti într-o fază de lună de miere, vezi totul prin ochelari roz. Când te afli în această fază, motivația vine în mod natural. Într-o stare de epuizare, te lupţi pentru a găsi motivația pentru a-ți face treaba. Îţi faci treaba, chiar bine, însă motivația ta nu mai există. Nu-ţi mai faci job-ul cu drag, nu-i mai găseşti un sens, singura ta „motivaţie” constăîn presiunea deadline-urilor sau frica concedierii.

8. Lipsa auto-controlului

Viața este o luptă constantă împotriva lucrurilor care credem că ne fac bine pe moment, însă pe termen lung ne dăunează. Atunci când te confrunţi cu stări de epuizare, pierzi auto-controlul şi cedezi mult mai uşor tentaţiilor. Mulţi oameni se apucă de fumat când sunt stresaţi sau fumează şi mai mult decât înainte atunci când sunt sub presiunea deadline-urilor. În cazuri şi mai nefericite, oamenii chiar îşi găsesc refugiul în alcool. Nici nu mai discutăm de alimentaţie sănătoasă, care de obicei lispseste cu desăvârşire.

Combaterea sindromului de burnout

Dacă recunoşti mai multe dintre aceste simptome şi în cazul tău, vestea proastă este că poţi suferi de acest sindrom. Vestea bună este că există mai multe modalităţi prin care îțipoți regăsi echilibrul. Iată câteva dintre aceste modalităţi:

1. Deconectează-te

Deconectarea este cea mai importantă metoda pentru a-ți reveni. Deconectează-te de la e-mailul de serviciu şi de la telefonul de serviciu când ajungi acasă, altfel înseamnă că încă nu ai părăsit biroul. În cazul în care chiar nu te poţi deconecta de la e-mail-uri și trebuie neapărat să răspunzi la apeluri, încearcă să-ţi stabileşti câteva momente specifice pentru a verifica email-urile și pentru a răspunde la apeluri. Stabilieste-ţi în week-end o oră sau două, în timp ce copiii sunt la joacă, să răspunzi la câteva e-mailuri.

2. Fii atent la semnalele corpului

Este ușor să crezi că o durere de cap este rezultatul deshidratării sau că o durere de stomac este rezultatul a ceva ce ai mâncat sau că durerea cervicală este cauzată de poziţia greşită în care ai dormit. De multe ori, aceste dureri sunt cauzate de o acumulare de stres și de anxietate. Corpul tău mereu vorbeşte, dar trebuie să-l asculți.

3. Program de relaxare

Planificarea timpului de relaxare este la fel de importantă precum planificarea proiectelor pe care le ai la muncă. Chiar și programarea unei activităţi  simple de 30 de minute, poate avea efecte uluitoare asupra sănătăţii tale.

4. Ia pauze regulate în timpul zilei de lucru

Fiziologic, vom lucra cel mai bine timp de 1 ora/1 ora jumătate, urmată de pauze de 15 minute. Dacă luaţi pauză atunci când vă simţit deja obosit, aţi ratat deja fereastra de productivitate. Păstrarea unui program va ajuta să lucraţi atunci când eşti cel mai productiv și să te odihneşti în perioadele care altfel ar fi neproductive.

Concluzia este una foarte simplă, ce este mai important pentru tine: muncă sau sănătatea?

 [:en]sindromul burnoutChiar și atunci când ai job-ul pe care ţi-l doreşti poţi ajunge la epuizare. Cu cât lucrezi mai mult și cu cât eşti mai motivat să reuşeşti, cu atât mai ușor este să ajungi la sindromul de burnout sau la boala muncii în exces, cum o denumesc psihologii.

Această boală a devenit tot mai populară pe măsură ce tehnologia ne permite să fim la job 24/24 ore. Asociaţia Americană de Psihologie a efectut un studiu cu privire la acest sindrom şi iată care au fost concluziile lor:

  • 48% dintre americani au înregistrat un nivel de stres mai mare în ultimii cinci ani
  • 31% dintre angajaţi au dificultăţi în gestionarea responsabilităţilor lor de muncă și de familie
  • 53% spun că sunt copleşiţi şi depăşiţi de lucrurile pe care le au de făcut la locul de muncă.

Dintr-un sondaj efectuat de Societatea pentru Managementul Resurselor Umane din America a reieşit faptul că epuizarea la locul de muncă este unul dintre principalele motive pentru care oamenii îşi dau demisia.

Sindromul epuizării prin munca poate să apară chiar dacă job-ul se identifică cu pasiunea ta.

O tânără angajată într-o companie multinaţională din America era foarte aproape să-şi piardă un ochi din cauza sindromului de burnout. Era atât de obosită la locul de muncă, încât a leșinat iar faţa ei s-a lovit de birou. Şi-a rupt osul obrazului și a avut nevoie de patru copci în jurul ochiului.

“Aș vrea să pot da timpul înapoi și să-mi spun că nu există niciun compromis între o viață echilibrată și  performanță. Performanța apare în momentul în care învăţăm să avem grijă de sănătatea noastră fizică şi psihică, în momentul în care învăţăm să trăim prin a dărui.” Declară tânăra angajată.

Sindromul burnout rezultă adesea când munceşti foarte mult iar rezultatele tale întârzie să apară. Este un cerc vicios, rezultatele nu apar sau acestea există însă managerul în continuare este nemulţumit, tendinţa este să munceşti şi mai mult şi mai mult…până când organismul îţi cedează.

Înainte de a putea trata și preveni sindromul burnout, trebuie să ştii să recunoşti semnele acestuia. Iată care sunt acestea:

1. Probleme de sănătate.

Burnout-ul are un impact masiv, negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Fie că te confrunţi cu dureri de spate, depresie, boli de inimă, obezitate sau eşti tot mai des bolnav, trebuie să iei în considerare faptul că munca te poate afecta în acest sens. Decizia este doar a ta, merită munca pe care o depui să vină la pachet cu atât de multe probleme de sănătate. Ironic este că dacă nu ai grijă de sănătatea ta, surpriză, nu vei mai putea munci. Aşadar, ce vei face?

2. Dificultăți cognitive.

Cercetările arată că, stresul afectează cortexul prefrontal, parte a creierului responsabilă pentru funcția executivă. Funcţia de execuţie are impact asupra memoriei, abilității de luare a deciziilor, controlul emoțional și concentrarea. Atunci când observi că faci greșeli stupide, uiţi lucruri importante, nu-ţi poţi controla emoţiile sau nu iei deciziile cele mai bune, este probabil să suferi de sindromul de burnout.

3. Dificultăţi în a păstra un echilibru între muncă şi viaţa personală

Stresul afectează tot ceea ce faci, în special modul în care interacționezi cu oamenii. Chiar și atunci când simți că păstrezi stresul sub control la locul de muncă, acesta poate apărea acasă, sub forma unei refulări. Adesea relațiile cu cei din jur au de suferit. Îţi pierzi calmul foarte repede, te implici în conflicte stupide, uiţi de prieteni şi nici familia nu mai reprezintă o prioritate. Mulţi oameni, atunci când sunt stresaţi, se retrag și să evită oamenii la care țin.

4. Biroul se extinde şi acasă

Cunoști acel sentiment când ajungi acasă, stai în pat şi te gândeşti la ceea ce ai făcut la birou şi îţi este teamă că ai uitat ceva important? Atunci când acasă nu te gândeşti decât la ceea ce ai de făcut la birou, poate fi un semn că suferi de sindromul burnout.

5. Oboseala cronică

Munca în exces duce la epuizare din cauza stresului care afectează atât mintea cât şi corpul. Semnele distinctive ale oboselii: simţi că nu te-ai odhnit după o noapte de somn bun, ai nevoie de cantităţi mari de cofeină pentru a putea rezista o zi întreagă.

6. Negativismul

Sindromul de burnout poate transforma şi cea mai pozitivă persoanăîntr-una negativistă. Dacă te concentrezi numai pe probleme şi nu pe rezolvarea lor, îi judeci pe alţii mult mai mult decât o făceai înainte iar cinismul este omniprezent, este clar că negativitatea s-a instalat şi este timpul să faci ceva în legătură cu asta.

7. Pierderea motivației

Când ai un nou job, la început, eşti într-o fază de lună de miere, vezi totul prin ochelari roz. Când te afli în această fază, motivația vine în mod natural. Într-o stare de epuizare, te lupţi pentru a găsi motivația pentru a-ți face treaba. Îţi faci treaba, chiar bine, însă motivația ta nu mai există. Nu-ţi mai faci job-ul cu drag, nu-i mai găseşti un sens, singura ta „motivaţie” constăîn presiunea deadline-urilor sau frica concedierii.

8. Lipsa auto-controlului

Viața este o luptă constantă împotriva lucrurilor care credem că ne fac bine pe moment, însă pe termen lung ne dăunează. Atunci când te confrunţi cu stări de epuizare, pierzi auto-controlul şi cedezi mult mai uşor tentaţiilor. Mulţi oameni se apucă de fumat când sunt stresaţi sau fumează şi mai mult decât înainte atunci când sunt sub presiunea deadline-urilor. În cazuri şi mai nefericite, oamenii chiar îşi găsesc refugiul în alcool. Nici nu mai discutăm de alimentaţie sănătoasă, care de obicei lispseste cu desăvârşire.

Combaterea sindromului de burnout

Dacă recunoşti mai multe dintre aceste simptome şi în cazul tău, vestea proastă este că poţi suferi de acest sindrom. Vestea bună este că există mai multe modalităţi prin care îțipoți regăsi echilibrul. Iată câteva dintre aceste modalităţi:

1. Deconectează-te

Deconectarea este cea mai importantă metoda pentru a-ți reveni. Deconectează-te de la e-mailul de serviciu şi de la telefonul de serviciu când ajungi acasă, altfel înseamnă că încă nu ai părăsit biroul. În cazul în care chiar nu te poţi deconecta de la e-mail-uri și trebuie neapărat să răspunzi la apeluri, încearcă să-ţi stabileşti câteva momente specifice pentru a verifica email-urile și pentru a răspunde la apeluri. Stabilieste-ţi în week-end o oră sau două, în timp ce copiii sunt la joacă, să răspunzi la câteva e-mailuri.

2. Fii atent la semnalele corpului

Este ușor să crezi că o durere de cap este rezultatul deshidratării sau că o durere de stomac este rezultatul a ceva ce ai mâncat sau că durerea cervicală este cauzată de poziţia greşită în care ai dormit. De multe ori, aceste dureri sunt cauzate de o acumulare de stres și de anxietate. Corpul tău mereu vorbeşte, dar trebuie să-l asculți.

3. Program de relaxare

Planificarea timpului de relaxare este la fel de importantă precum planificarea proiectelor pe care le ai la muncă. Chiar și programarea unei activităţi  simple de 30 de minute, poate avea efecte uluitoare asupra sănătăţii tale.

4. Ia pauze regulate în timpul zilei de lucru

Fiziologic, vom lucra cel mai bine timp de 1 ora/1 ora jumătate, urmată de pauze de 15 minute. Dacă luaţi pauză atunci când vă simţit deja obosit, aţi ratat deja fereastra de productivitate. Păstrarea unui program va ajuta să lucraţi atunci când eşti cel mai productiv și să te odihneşti în perioadele care altfel ar fi neproductive.

Concluzia este una foarte simplă, ce este mai important pentru tine: muncă sau sănătatea?