7 obiceiuri pentru 80 de ani

17 februarie 2017 Alexandra Savencu

O vorba din social media zice: trezeste-te in fiecare zi cu gandul ca ceva foarte bun urmeaza sa se intample. Ziua de luni a fost o buna inspiratie pentru aceasta zicala.

Si ca tot vorbim despre ziua de luni, ce alta zi mai buna pentru a incepe un proiect? Sigur, sunt cele de la birou in care iti pui toata energia si asta e foarte bine. Dar ce zici de un nou proiect pentru tine? De data asta iti propun sa incepi azi un obicei de pe urma caruia sa culegi roadele abia pe la 80 de ani. Pare un orizont foarte indepartat, dar cu putina rabdare ajungem si acolo. Iti propun sa dezvolti obiceiuri sanatoase pentru creierul tau.

Orice lucru iti propui sa-l faci, va deveni pe termen lung un obicei cu care creierul tau se va obisnui si va ajunge sa ti-l ceara. In urma cu jumatate de an mi-am propus sa beau mai multa apa dimineata si sa-mi incep asa ziua. Am inceput mai greu, dar astazi, ma trezesc in fiecare zi cu obiceiul de a bea apa. Mi se pare ciudat daca nu o fac.creative brain

Acum sa vorbim despre obiceiurile pe care specialistii ne recomanda sa le adoptam pentru sanatatea celui mai important organ al nostru, cel care ne poate duce pana la adanci batraneti in timp ce recitam poezii din Eminescu.

  1. Faceti miscare. Stiu ca toata lumea zice asta, dar parca ei nu stiu cat de greu ne este sa ne trezim cu jumatate de ora mai devreme, cand in dormitor este atat de cald si bine. Iata si de ce primim recomandare asta:
  • Revista Neurology a realizat un studiu asupra unei persoane de 70 de ani care facea miscare in mod sustinut asupra abilitatilor cognitive. Rezultatele au evidentiat ca aceasta persoana avea caracteristicile unui copil de 10 ani din punct de vedere cognitiv;
  • Datorita cresterii volumului de sange de la nivelul creierului ca rezultat al miscarii, neuronii din zona hipotalamusului se dezvolta, volumul creierului creste, memoria se imbunatateste;
  1. Meditatie. Asta nu functioneaza ca in filmele vechi cand cineva zice „aaaammmmmmmmm” si se uita spre cer. Sunt tehnici usor de deprins pe care le poti practica zilnic si care te vor ajuta la:
  • Cresterea capacitatii cerebrale din zona cortexului si scaderea activitatii din zona amigdalei (responsabila cu frica si anxietatea);
  • Scaderea activitatii din zona DMN (default mode network) responsabila de clipele in care mintea noastra umbla aiurea si care se traduce, de obicei, cu ganduri negative;
  1. Educatie. Incepe prin ceea ce ne invata parintii, continua la scoala si la un moment dat ajunge sa nu mai fie centrul universului nostru. Avem alte prioritati, iar training-urile apreciem ca ar fi permise pana la o anumita varsta. Specialistii vin sa ne contrazica:
  • Este important sa invatam in mod constant ceva nou, sa participam la jocuri de memorie si imaginatie pentru ca astfel ne dezvoltam abilitatile cognitive;
  • Activitatea cognitiva sustinuta ofera creierului o abilitate dezvoltata de a combate patologiile creierului;
  1. Alimentatie. Specialistii ne recomanda sa avem zilnic 3 mese si 2 gustari. Deci, un toast si o cafea de la Mc, o supa la pranz si niste chinezesc seara. La gustari, o gogoasa sau un covrig. Si gata. Bun, hai sa facem un pas mai departe si sa avem grija de alimentatia noastra astfel:
  • Creierul nostru are nevoie zilnic de minimum 20% din resursele de energie ale corpului;
  • Glucozele joaca un rol foarte important in activitatea creierului. Alimentele care contin zahar si sunt foarte procesate conduc la o absorbtie rapida a glucozelor, dar la o epuizare la fel de rapida. Pe termen lung asta conduce la blocaje de zahar in sange. De aici, specialistii recomanda mese regulate in care sa adaugam alimente cu continut redus de zahar si cu eliberare lenta, grasimi sanatoase, fructe si legume cat mai colorate si diversificate;
  1. Vitamine si minerale. Aici e pura chimie explicata pe intelesul nostru:
  • Vitamina B12 – este esentiala pentru functionarea sistemului nervos central, iar deficienta conduce la probleme de tip cognitiv cum ar fi pierderea memoriei (a anumitor amintiri pe care le avem);
  • Vitamina D – lipsa acesteia conduce pe termen lung la un declin in zona cognitiva;
  1. Cafea  In sfarsit un subiect care ne place; de la mirosul de dimineata si pana la incantarea ultimei guri de cafea care ne energizeaza mai mult ca niciodata. Stiintific vorbind, cafeaua are foarte multe efecte benfice asupra creierului daca este consumata in cantitati rezonabile (aproximativ 0.4 g/zi):
  • Ne energizeaza prin blocarea receptorilor de adenozina (care comanda in general creierului sa se linisteasca si sa adoarma);
  • Scade riscul de depresie, Alzheimer si Parkinson;
  • Imbunatateste sanatatea vasculara, reparand celulele afectate actionand ca antioxidant;
  1. Somn. Cui nu i-ar placea sa doarma mai mult? In zilele noastre normalitatea inseamna somn de 8 ore in week-end si in jur de 6 ore in restul saptamanii. Din nou, se pare ca am avea ceva de lucru in acest sens:
  • Creierul munceste in timpul somnului;
  • Lipsa de somn conduce la pierderi de ordin cognitiv: scaderea atentiei, a capacitatii de invatare, a gandirii creative;
  • Recomandare clara: 7 ore de somn/ noapte.

 

Jim Bagnola ne face recomandari despre cum sa avem grija de energia noastra, cum sa o refacem si care sunt principalele tehnici de relaxare in training-ul Manage you energy, not your time.

Acum, sa ne vedem cu bine la 80 de ani in cursa de atletism, la cursul de origami sau la o cafea discutand despre hobby-uri si planuri de vacanta.

 

semnatura articol alexandra


Comentarii